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张家口美食:穿牛仔裤漂亮的要诀!9组超浅易「苹果臀」操,让你秋冬都可以秀完善曲线〜

穿牛仔裤漂亮的要诀!9组超浅易「苹果臀」操,让你秋冬都可以秀完善曲线〜

女生们都只在意手臀、腰部及腿部的线条,却往往忽略了同样主要的臀部,实在女生过了25岁的皮肤最先逐步松软,特别是历久坐在办公室里的女生,令臀部都变形了!若还没有为臀部好好运动一下,这样下去,臀部只会变得扁塌,令身体的曲线都跑掉了

快来练一下以下9组翘臀操,让臀部要看起来丰盈且结实,让你的「苹果臀」都跑出来吧!

1. 以狗仔式蹲下,右手及左脚同时伸直成水平线,并同时只管拉回腹部,重复动作15次

2. 先以平板式支持身体,然后用臀部的肌肉把小腿朝天向上拉,每边轮流做20次

3. 以跑步的姿势左右换脚,每边各做15次,注重前后脚都要出现90度才为之尺度!

4. 站直后,先以90度提腿,然后把腿同样以90度拉后,要感受到臀部的肌肉在运用才算准确,每边各做15次

5. 以平板式支持身体,然后双腿以开合动作重复做20次

6. 先平躺地上,然后愚昧双脚,左脚膝盖拉近至腹部,以臀部及腰腹的肌肉把下半身提起,重复动作15次,并换脚做另一边

7. 前后脚打开站立,然后微微跳起后,以跑步的姿势蹲下,记得两腿要出现90度才准确啊!

8. 双手合实于胸前,两腿以肩膀的阔度张开站立,左脚向后至右脚的偏向并以90度蹲下,然后交流脚做相同动作,每边各做15次

9. 双腿微微张开并以微蹲下的方式站立着,然后轻跳向上,双腿同时张大,再跳向上,返回原来的位置,每次蹲下时,臀部也要用力跷起啊,否则便没有效果了~

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