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潍坊旅游景点大全:【疲劳恢复】连续提高的要害



【体路专栏】分享训练学里一个非常重要的观点,有关疲劳恢复 (recovery) 与连续提高顺应(adaptation)的关系。

通常我们作锻练会为身体带来刺激,附随的疲劳虽然会令显示短暂下滑,但在休息顺应原有的刺激事后,显示会比原先水平提高,这称之为「超抵偿恢复」(super-compensation)。透过不停循环训练,显示可一步步提升,达至连续向上顺应效果 (positive adaption)。

可是,若我们急于求成,历久给予身体重大压力,却又缺乏足够休息,往往会令显示停滞不前,甚至显着倒退,陷入过分训练 (overtraining)和伤患的危急。



故此,要使显示能连续提高,教练和运动员必须掌握有用监控疲劳和促进回复的方式。以下枚举一些民众及专业高水平层面的常见例子:

监控疲劳及状态:自觉勉力水平评级(RPE)、心率变异值 (HRV)、静态心率(Resting HR)、血液指标 (乳酸/CK)、肌肉神经系统恢复(跳跃/VBT测试)

促进回复:优越的睡眠环境(sleep hygiene)、压力衣物(compression garment)、抗氧化剂 (anti-oxidant)、推拿舒展、泡沫滚轴 (foam rolling)、浸冰浴(ice bath)、液态氮冷冻治疗等 (cryotherapy) 和心理技巧等。


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