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皇冠官网平台:训练心得/台湾本岛移地训练 高地练练风尘

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「早上10:40起跑;台18线91红桧巨木;400x20 Pxx”•R原地xx”;下昼16:30起跑;伤心山日落云海;10k jog ‧药球转体x3」

(注1:Pxx”意指配速xx秒;R原地xx”意指原地休xx秒)

,台湾本岛移地训练 群组里,常会泛起以上类似讯息。

图1:嘉哲正在乐山林道丈量训练门路尺度长度

这些讯息是每次训练的前一天,由真男子.张嘉哲所po出明日预定课表,用来提供配合介入移训选手们参考并调整后小心服用的配方。

群组里的成员主要是一群从北到南勾通一气的选手们,以及少数体贴并介入移训的业余跑者们,人人的目的不庞大:相互危险,配合前进。

图2:祝山车站、小笠原观景平台 (跑上阿里山看日出)

周一:早上慢跑10-12K;下昼慢跑10-12km

周二:早上间歇;下昼慢跑10k

周三:早上慢跑12-16K;下昼慢跑10-14K

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周四:早上慢配速跑12-16K;下昼慢跑10-14K

周五:早上间歇;下昼慢跑10k

周六:早上慢跑12-16k;下昼休息

周日:早上配速跑30-40k;下昼休息

每周140-180k的训练量,搭配药球转体、弹力球、焦点训练及重量训练等强化训练。

在二千二百公尺左右的高海拔,就算是个训练大胃王,每餐之前生怕也是战战兢兢,更不用说我们这些小鸟胃业余跑者,不只吃不完还兜不走。

2020的台湾高地训练共分为三个阶段:

第一期在观雾,目的在基础期跑量累积

第二期在梨山,目的在专项训练前过分期

第三期则在阿里山,目的在举行马拉松专项训练期

,观雾 第一期

最早七月时刚上高山,选手们是选择在观雾举行基础期堆量,基础期着重在选手的有氧耐力与肌耐力,那时主要以 ,大鹿林道西东线 为快慢跑训练场域。

西线满是碎石子路,坡度虽不大,但每踩下一步,这条大鹿西线好像左对应演译「太极」,沿路一直卸掉你踩下的力道,让你双脚难以正常发力,你愈用力跑脚却愈酸,跑惯以后,使出 ,太极脚 口诀「似松非松,将展未展,劲断意不停...」,嘿,这一路奔腾反而更为顺

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